1、缓解情绪的主要方法如下：

2、一是做一些运动，去散散步或者做体育锻炼。

3、可以采用快速缓解的方法，比如深呼吸、缓慢的吸气、缓慢的呼气，同时放松全身从头到脚的肌肉。

4、二、不拘泥小事，可有效减少烦躁

5、生活方式的调整，如做运动、听音乐、练字、绘画、种植花草、养宠物、与朋友沟通等等；2、腹式呼吸法；3、渐进式肌肉放松法；4、正念放松，如正念呼吸。

6、做事情太紧张了，太着急怎么办？

7、平常可以做一些瑜伽、慢跑等运动，以舒缓自己的情绪。我们也可以听一些比较轻快的、舒缓的音乐来帮助自己解决紧张的问题。

8、那说明一个问题，是你太单薄太不自信，遇到这个问题最好的办法就是先不要去决定这件事的做法因为你的紧张着急在没有做这件事之前就已经输了，紧张和着急会让你的大脑缺氧混乱，还没有准备好就去做某件事你会输得一塌糊涂，愿紧张着急的朋友学会冷静。

9、三、规律的作息时间

10、每天给自己放松时间

11、补充可以看看这本书

12、做事情太紧张太着急了一定要调整自身情绪，要放松心情，可以转移注意力。平时一定要悦纳自己，树立自信；不要对自己要求过高；不要太在意自己的身体反应！

13、四、做运动

14、这件事情我是深有体会，在我年轻上班儿的时候，因为中午做饭时间很紧张，每当我中午下班儿做饭的时候，我的心里头呀，就特别的紧张，特别的着急，这时间一长，就影响到了我的身体健康，内分泌就紊乱了。

15、科学认识：患者要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条直线，一定会有高低起伏，人不可能永远开心、一帆风顺，会有低谷、难过、失望等情绪，不良情绪的存在，可以去应对，去解决，不一定要完全消除，要科学地认识情绪；

16、如果别人说好紧张该你可以让他深呼吸，然后转移一下自己的注意力。不要总想着让你紧张的事情。放轻松，没什么大不了的，我们什么大风大浪没见过，是不是？别担心，我会一直陪在你身边的，放心，你还有我。人只有经历的多了，才能更好的成长，和面对以后的困难

17、做事情太紧张，说明你平时的修养不够，在做事之前，你要先平复下自己的心情，让慢慢的冷静下来，事情想好这个事情的应对之策，制定个详细的计划，按照计划，慢慢进行就好了，当然，这个不是一朝一夕就能改过的，需要一个过程来改变，在日常你也要注意克服自己紧张的毛病

18、慢下来：如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。

19、这种情况说到底还是你不够自信，怕做不好！怕失败！想要改变这种状况，只要你做到，每次在办一件事情之前把准备工作做充分，最好是做好各种预案！这样自然就胸有成竹！当真正做事的时候就不会紧张了！而且也会做的更好！久而久之，养成这个良好的习惯，做什么事情都会很自信！

20、现在许多人喜欢日夜颠倒的生活，这种坏习惯不仅对身体健康造成影响，更是对减少大脑及心理的承受能力。要想保持好心情，每天多睡几个小时，规律的作息，会带来美好的心情。

21、首先你可以安抚一下他的情绪，要她不要紧张，并且告诉他你是非常优秀的，你熬夜到的12点，把该做的习题都做了，该记住的知识点都记住了，努力考，一定会得到你想要的结果了，一定要放宽心，这样子才能更好的面对考试结果

22、一定要慢慢的平复自己的心情，不要让自己那么的紧张，因为今天是你面试的时候，因为紧张会导致自己的评分下滑。

23、每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生的事情都准备好。在准备过程中可以进行想象，在催眠治疗中有一种意象想象，比如要参加乐器重要考试，就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目，在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复，每天这样想象经过一个多月，就能对紧张的场面放松。

24、你应该这样回答，你要放松心情，不要紧张，因为紧张，对你一点都不利，所以说你一定要放松，不要紧，不要有遇到事不要紧张，讲一些好的好的

25、性格原因，有些人性格内向、不自信、特别自卑、容易紧张，也有些性格特别要强、完美主义的人，这类人都很容易出现紧张以及对一些事情特别敏感等问题表现。

26、另外有个别人存在一定心理类型的疾病，导致特别容易紧张，建议这种朋友先到特定的心理医生那里咨询一下解决方法，然后在医生的指导下合理地进行治疗或缓解才能慢慢解决这个问题。

27、多与家人或朋友沟通交流，宣泄自己的不良情绪。

28、当躯体上放松就能够影响到精神上的放松，将紧张焦虑的程度降至正常的水平，这样能够提高处理事情的能力。尤其对于考生，可以保持良好的状态，考得好的成绩。

29、当火气冲上来的时候，首先要下意识地让自己转移话题，也可以通过做别的事来转移自己的注意力，从而降低烦躁。余怒未消时，可以通过看电视、听音乐、看喜剧电影等正当而有意义的活动，放松紧张情绪，转移注意力，也是一种宣泄，不失为一种有效的制怒方法。

30、这个好办，换个思思个思维方式就行了，比如说这个事情我做不好，那我肯定是很紧张，很着急的，这时我想别人肯定也是做不好，这样你的心里都平衡了，心里都平衡了，你就自然的就不会着急的，就不会紧张了，这个是我自己的观点，不知道大家是怎么回事？

31、深呼吸，看看天上的云还有想想我陪着你

32、首先深呼吸一下，沉下心，慢慢的放松下来。然后在呼气慢慢的呼，做这样的动作，持续做一分钟就会得到一些缓解。等心情放松下来之后，然后再慢慢的去做这个事情。那么之后你会慢慢的变的。轻松做起事情来就会觉得熟悉，而不会出现紧张又着急的时刻

33、三是适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。

34、有一种兴趣是缓解烦躁的好方法，学会画画、唱歌、游泳、弹琴，更能帮助自己从不良的情绪中走出来。

35、紧张的原因：

36、解决方法

37、当别人对你说好紧张，其实说明她在一个比较重要的场合，自己做不到从容应对，心里比较重视，所以会有些不自信和局促，一般意思是让你舒缓一下对方的情绪，你回复的时候，可以适当幽默风趣一下，可以回复：紧张啥呀！你心里有千军万马做后盾支持你呀！

38、做事情太紧张太着急是缺乏安全感的一大表现之一，人在缺乏安全感就出现了紧张和着急的状态，消除这一症状，可以尝试，深呼吸深呼吸。平时也可以多和人去交流，在不断交流中总结经验，慢慢建立信心。只有在人与人磨合间可以取得自信，自然就不紧张和着急了。

39、一、转移注意力

40、有条件的情况下与他人外出散心，郊游可以缓解不良情绪。

41、学会深呼吸

42、心情压抑主要还是自己对自己不太自信所造成的一种，焦虑紧张的情绪这种情绪能在您所遇到考验的时候就会逐渐的加重。所以建议你放松自己表情去平时闹可以多参加一些社会交往的活动逐渐提高自己的自信，另外遇事不要太过的负面情绪，多给一些积极的鼓励。

43、深呼吸：生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。

44、运动对我们人体的好处是非常多的，除了可以帮助我们提升身体素质之外，还可以帮助我们释放多余的精力，从而让我们的压力变小，所以建议大家每天无论多忙都要给自己一定的运动时间。

45、有什么好紧张，深呼吸放松

46、别人说好紧张，你该怎么回复别人说这好紧张的时候？

47、转移注意力，多和朋友交流能缓解心情。

48、看一些比较励志的书籍，或者听一些自己喜欢的音乐平复心情。

49、保持合理的运动时间

50、现代人压力大的最主要原因就是生活节奏太快，工作的事情累积叠加的太多，所以我们每天都应该给自己一些自我放松的时间，这个时间不用很长，平均每天20分钟左右就可以了，我们可以到一些安静的地方让自己舒缓心情，比如说咖啡厅或茶楼都不错。

51、你应该这样回答，你要放松心情，不要紧张，因为紧张，对你一点都不利，所以说你一定要放松，不要紧，不要有遇到事不要紧张，讲一些好的千万不要别人说好紧张，你该怎么回复别人说这好紧张的时候？

52、生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。

53、我个人认为应该这样缓解心情：

54、接触大自然：人类的活动、喜怒哀乐，在大自然面前比较渺小、短暂，人类的苦恼通过接触大自然，让患者意识到糟糕的、不好的事情总会过去，可以帮助缓解情绪

55、不要让自己紧张，我觉得每件事情都应该让自己放松一下，这个放松一下，才能让自己拥有一个好的发挥。

56、一定要学会沟通和表达，尤其是当自己心情不好，压力比较大的时候，及时寻求家人朋友的理解和帮助，缓解自己的内心压抑、痛苦、焦虑等负面的情绪问题，只有多一些来自于家人朋友的支持和鼓励，才能够让自己变得很有安全感。

57、二是寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。

58、远离不良情绪来源：要寻找不良情绪的来源和背景，如工作压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张，或对自己的要求过于苛刻，达不到会有落差等。如果能够找到来源，可以选择调试，缓解不良情绪。如工作强度过大，可以去休假、休息，暂时远离导致情绪不好的刺激源；

59、紧张的原因，可能是你在面对你比较。觉得重要的事情的面前，你就会觉得很紧张，解决方法可以转移注意力，或者找一些可以泄压的方法来解决。

60、四是采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

61、事情太紧张了，太着急了，怎么办？

62、缓解心情的方式方法有很多：

63、还可以考虑适当的去运动，比如跑步、打羽毛球等，这都可以有效的缓解负面情绪，尤其是每周2-3次的有氧运动，可以让自己心情平静，让自己恢复活力，更加有精力。

64、运动是最佳调节心情的方式，可以让你从烦恼中跳出来，还能在不知不觉中获得健康的身体及好看的身材，身体毒素会随着汗液排除体外，有益身体健康。

65、也要重视有规律的生活，劳逸结合，早睡早起，这些方面都可以让自己心情变得好转起来。

66、释放情绪：如果找不到不良情绪的背景和来源，或来源不可改变，可以选择舒缓情绪，如采用有氧运动、游戏等方式，让大脑释放让人身心愉悦、平静的物质，或和朋友倾诉、聊天，释放不良的情绪，同时获得被支持、被理解的感觉；

67、五、培养兴趣

68、没有什么可以紧张的，我觉得所有的事情都让自己慢慢的看淡一点，你也不会那么的紧张了。

69、深呼吸是一个非常有效的减压方式，也可以在短时间之内帮助我们快速的平复自己的心情，所以建议大家保持深呼吸的习惯，例如我们碰到某些突发事件的时候，或者情绪波动较大的时候，就可以通过3~5个深呼吸来让我们的情绪稳定下来。

70、人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌，甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况，以下几种做法也可以在一定程度上的帮助我们解决这个问题：

71、后来经过师傅的指导，我做事情就要平心静气，不要着急，不要紧张，经过很长一段时间以后，我的身体也好了，所以万事都要平心静气的去做。

72、别人说好紧张，你应该怎么回复？

73、找一件自己比较喜欢或者比较擅长的事情，每天坚持去做，可以填补空余的时间，改善不良情绪。

74、转移注意力：容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。